全马比赛不仅拼体能 还得把持7个饮食技巧

【发布日期】:2019-03-07【查看次数】:

中途补给是必需

赛前充满能量

比赛结束时,体内的能量几乎耗尽,为了加快身体恢复,跑者仍然需要补给蛋白质和碳水化合物,也有利于肌肉的恢复。比赛结束后的30分钟内,跑者需要摄入15-30克的蛋白质,60-120克的碳水化合物。

赛后仍然要补给

像凝胶,含有的糖分比较多,而且是固体食物,所以在利用时最好喝点水,以便于更好的消化。运动饮料含有的糖分通常也偏多,可能决定含糖少的运动饮料。另外,水跟活动饮料应该交替着喝,而不是全程都喝运动饮料。

比赛当天不吃生疏食物

备战马拉松比赛时,体能训练很显然非常主要,它直接决定着跑者的成绩。然而,跑者对养分补给也要重视起来,因为这是让跑者完赛的重要组成部分。那么,比赛的前中后阶段有哪些饮食技巧需要把持呢?

诚然比赛中途能补给能量,但赛前的能量补给同样重要。在比赛之前的两三顿饭,最好取舍高碳水、适量蛋白质、低脂肪跟低纤维的食物,有利于为身材储存能量。

遵从身体

网易体育3月5日报道:

平时的训练中,很少有跑者能全程跑完42公里,可能中途不须要补给也能把长跑练习坚持到底。然而,到了竞赛就不一样了,毕竟距离太长,半途不补给的话多少乎没人能坚持到底。因此跑者要准备好足够的食品随身携带,以便随时补给。或者在补给站进行能量弥补。

在超过60分钟的跑步中,不管是训练还是比赛,跑者需要每隔30-45分钟补给30克碳水化合物。在水的辅助下,胃每小时能接受60克的碳水化合物,所以在补给能量的时候也要留心喝水。

准确饮食

在平时的训练中,跑者也要对饮食进行训练,通过多次尝试,发现哪些食物不合适自己,哪些食物比拟合适。来到比赛日时,跑者千万不要吃陌生的食物,只吃自己习惯的食物。另外,对照赛供应的食物,跑者需要提前核查,如果和自己平时吃的一样,就能够吃,假如不一样就本人携带。

平时训练时进行补给之后,跑者要时刻留神身体的觉得,尤其是训练序幕和停止之后,重要是留意身体对食物的感到。如果所有畸形,说明摄入的食物是正确的。如果身体筋疲力尽,可能补充的营养过少。如果浮现了肠胃不适,可能吃的太多,也可能是食物过错胃口。

每30-45分钟补给一次

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